Zapraszamy do programu wspólnego ćwiczenia umiejętności zadbania o siebie w trudnym okresie pandemii - Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii. 
Wprawdzie pojawiają się zmniejszenia  restrykcji związanych z zagrożeniem COVID-19, jednak dla wielu osób sytuacja wciąż jest  bardzo wymagająca i stresująca. Będziemy zatem proponować praktyki terapii poznawczo-behawioralnej polegające na pracy z  myślami, emocjami i zachowaniami, a także ćwiczenia związane uważnością i relaksacją.

Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.

Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.

Na początek proponujemy ćwiczenie zaczerpnięte z treningu Akceptacji i Zaangażowania: zakotwiczenie, czyli przywrócenie uwagi do chwili obecnej w momencie trudnej sytuacji. Kiedy pojawiają się nieprzyjemne emocje, nie musimy z nimi walczyć, możemy się na nie otworzyć i łagodnie powrócić do obecnej chwili. Istotą tego ćwiczenia jest to, by wrócić do zakotwiczenia w momencie gdy coś nas przytłacza. Jest to pierwszy krok do samokontroli, pomaga opanować kryzysową sytuację i ponownie zaangażować się to, co dla nas ważne.


Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie

Tekst opracowała: Ewa Czech

Muzyka: ÉSSO

Czytał: Maciej Jabłoński

Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl